[...] biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok. Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej wiecej te godziny mi pasuja. I [...]
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]
W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]
Sprajt supementacja ok. Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z [...]
A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente. makaron gotuj tak by nie był rozgotowany, ale by nie był na wpół surowy! Lubella pełnoziarnisty ok, sam kiedyś jadłem ale z przyczyn finansowych (ja jem 5 worków ryżu i 300g płatków dziennie) odstąpiłem 1. Płatki owsiane, twaróg [...]
oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]
szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał... dam ci moją, możesz brać za przykład zmieniając gramaturę Rano: 6 00 Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka) 8 15 100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 10 15 150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g [...]
omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]
[...] Ci kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g [...]
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]